« Cette année, je vais perdre du poids ». Cela vous semble familier ?

La perte de poids est LA résolution la plus populaire chaque année, depuis je ne sais combien de temps. Le fait de vouloir perdre du poids n’est pas mauvais en soi, il s’agit plutôt des méthodes vantées et utilisées qui sont problématiques. Celles-ci sont la plupart du temps très restrictives, non personnalisées et basées sur aucune évidence scientifique solide. Par ailleurs, les médias (télévisions, radio, médias sociaux) contribuent à cette tendance en diffusant des publicités de lesdites méthodes et régimes populaires. Par conséquent, la diffusion d’un tel message exerce une certaine pression sociale à vouloir entreprendre une perte de poids à l’arrivée du Nouvel An et malheureusement, ce cercle vicieux se reproduit chaque année.

Je vous encourage à sortir de ce cercle vicieux en vous fixant des résolutions qui n’ont rien à voir avec la perte de poids. Afin d’apporter un vent de renouveau et de fraicheur, mettons la perte de poids un peu de côté et concentrons-nous davantage sur des résolutions plus positives, concrètes et constructives. Optimiser son sommeil, intégrer l’activité physique au quotidien, consommer plus de fruits et de légumes, s’hydrater davantage… Il s’agit plutôt de considérer un changement des habitudes de vie et de cerner celles que l’on désire optimiser pour la prochaine année. Fixez-vous des objectifs (avec des sous-objectifs et un plan concret) plutôt que des résolutions, qui bien souvent, ne durent que quelques semaines. Misez sur vos habitudes : une accumulation de petites habitudes plus saines au quotidien fera une grande différence à la fin de l’année.

Si la perte de poids / gras est un objectif qui vous tient réellement à coeur, je vous encourage fortement à consulter un/une nutritionniste pour vous accompagner dans votre démarche. Un suivi conjoint avec un/une kinésiologue pourrait grandement optimiser vos résultats.

Voici quelques exemples de résolutions reliées aux habitudes de vie que j’ai regroupées afin de vous inspirer.

• Dormir 30-60 minutes de plus par jour.
• Développer ses aptitudes culinaires et cuisiner soi-même ses repas.
• Diminuer sa consommation d’alcool.
• Améliorer sa relation avec la nourriture.
• Ajouter de la couleur à chaque repas et collations.
• Boire davantage d’eau.
• Consommer davantage de végétaux (fruits, légumes, produits céréaliers à grains entiers, noix, graines et légumineuses).
• Consommer au moins 3 portions de poissons gras par semaine (saumon, truite, maquereau, sardine).
• Consommer des fruits entiers chaque jour.
• Consommer une portion de noix par jour.
• Planifier ses repas de la semaine.
• Essayer une nouvelle recette ou un nouvel aliment chaque mois.
• Diminuer le temps passé sur les médias sociaux / son temps d’écran.
• Diminuer le gaspillage alimentaire.

Résolutions reliées à l’activité physique

• Prendre une marche dehors chaque jour.
• Débuter la pratique d’une activité physique qui vous plaît.
• Intégrer la musculation à sa routine d’activité physique.
• Réussir son premier pull-up.
• Améliorer son temps de course.
• Augmenter sa charge maximale à un exercice quelconque (squat, bench, deadlift, press)

Sur ce, je vous souhaite une merveilleuse année 2021 et que celle-ci vous apporte que du bonheur et de nouveaux défis !